s 4

Plan jest ok. Podciąganie na drążku spróbuj podłożyc coś pod jedną nogę albo poproś kogoś żeby potrzymał ci nogę. Dieta to podstawa, bez niej stosowanie gainera nie ma sensu. Ułóż dietę, odżywki narazie out. Witaminy mogą być ale teraz jest sezon na świeże warzywa więc lepsza jest ta druga opcja. "Mam bardzo szybką przemianę materii i jestem [...]

Wiem jak się smaży omleta, nie mam na mieszkaniu patelni :D Jedzenie dziennie 3x kuraka to by było przegięcie, przynajmniej dla mnie. W 2 śniadaniu często są jaja, zamiast tego serka. Staram się wciskać tu jaja, ale częściej wpada mi tu twaróg, bo innego na szybko źródła białka nie mam. Właśnie ze względu na śniadanie i 2 śniadanie przede [...]

ale sylweta gratulacje Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2006-12-15 15:45:10

Po to sie wylicza zapotrzebowanie na kreatyne 1g na 10 kg masy ciała i jeśli wazysz 100 kg to musisz zaaplikowac 10g ( na caly dzien) rozloz to na caly dzien (np 2x dziennie, co 6-8h porcja) wychodzi po 5g na porcje, proste dla dokladniejszej rozpiski to jesli masz krete 1250mg bierzesz 4 tabsy z rana naczczo i 4 tabsy przed treningiem lub [...]

przy militarnym press'ie nie posiadam stojaka na sztange nic to nie zmini jak bede wyrywal sztange z podloza? Ile mniej wiecej trzeba jechac takim treningiem? I przy kazdym z cwiczen dac taka ilosc Kg ktora daje mi juz popalic przy 10 powtorzeniach? 4 cwiczenia moim daniem troszke nie wiele (ale jestem zielony w temacie wiedz poslusznie dostosuje [...]

oczywiscie ze widzisz roznice ;). teraz najlepsza opcja bedzie wbijanie malych dawek do konca cyklu. jak tak nie dasz rady to odblok wg rozpiski ew gdy cykl sie przeciaga to co 4-6tyg powtarzaj operacje. ( oczywiscie najlepiej male dawki przez caly cykl) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-04-01 02:06:28

Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x30 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x50 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x30 kg, 2s: 8x35 kg, 3s: 8x30 kg, 4s: 8x40kg 5. Wyciskanie francuskie siedząc(triceps) 1s: 8x8,5 kg, 2s: 8x 13,5 [...]

Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x32,5 kg, 2s: 10x37,5 kg, 3s: 10x35 kg, 4s: 10x42,5 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x47,5 kg, 3s: 8x42,5 kg, 4s: 8x52,5 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x37,5 kg, 3s: 8x32,5 kg, 4s: 8x42,5kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x15 [...]

Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x35 kg, 2s: 10x40 kg, 3s: 10x37,5 kg, 4s: 10x45 kg 2. Martwy na prostych 1s: 8x35 kg, 2s: 8x50 kg, 3s: 8x45 kg, 4s: 8x55 3. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x35 kg, 2s: 8x40 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x45kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 20 kg, [...]

Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x37,5 kg, 2s: 10x42,5 kg, 3s: 10x40 kg, 4s: 10x47,5 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x40 kg, 2s: 8x52,5 kg, 3s: 8x47,5 kg, 4s: 8x57,5 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x37,5 kg, 2s: 8x42,5 kg, 3s: 8x37,5 kg, 4s: 8x47,5kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x20 kg, [...]

Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x40 kg, 2s: 10x45 kg, 3s: 10x42,5 kg, 4s: 10x50 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy ciąg 1s: 8x42,5 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x55 kg, 4s: 8x60 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x40 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x50kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 25 kg, 3.s [...]

od biedy tak ,lecz na hcg nie warto oszczędzac Lodzian to jak byś radził przybić? ile i co ile? to tak zrobię. Bo nie mam zamiaru oszczędzać na odblokach. Zmieniony przez - bigendriu w dniu 2017-11-09 15:22:46 Hcg podczas cyklu to nie odblok... Lodzianin bije co 4tyg 5000 hcg 2x2500 ew calosc na raz...tak jak pisalem wyzej co 4-6tyg bedzie [...]

Po kolei: 2 maja - Tydizen temu wazylem 107kg, chudne 0,2-0,4kg na dzien. Przez tamten tydzien liczac 0,4kg / dzien: 7x0,4 = 2,8kg czyli liczmy juz te 103kg ( 2 maja ) 100kg - 5 maja. Fakt, tluszcz u niego spala sie w zastraszajacym tempie, uwierzylbym jakby wazyl ze 100 wiecej Dla mnie wniosek jest jeden i oczywisty, mozliwe ze sie myle, nie ma [...]

trenuj tak samo, jak bedziesz na fali, to sam bedziesz glodny ciezaru i objetosci. to, co dawalo ci przyrosty na sucho, da ci tez przyrosty na szprycy. ja bym to zrobil tak: martwy ciag ze sztangielkami rwanie sztangielki z ziemi (jednoracz) brzuch wyciskanei sztangielek lezac wioslowanie sztangielka francuzy na triceps unoszenie sztangielek na [...]

Spróbuj załatwić clom. Jednak jeśli nie ma na to opcji, to daj daa 3-4 g rano i przed spaniem do tego jakiś boozer teścia i ATD 25 mg co drugi dzień. Pociągnij ze 4 tygodnie. Zmieniony przez - slac w dniu 2012-06-29 18:58:44

1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Czy jak bede zmniejszał powtorzenia to nie bedzie to nie efektywne? Zmieniony przez - Actrosik w dniu 2014-08-25 00:20:06

Człowieku ale Ty pytania zadajesz. Dieta - dobrze rozplanowanie zapotrzebowanie kaloryczne. Trening - dobrze dobrany plan pod redukcje. Aeroby - moze być to tylko hit, rowerek czy też dla osób z mniejszą wagą hiit. Spalacze - na pierwszy raz to może być clen (lepsze rozwiązanie efa), Dawka wyjściowa to 20mcg ale chinczyka trzeba podzieliśc pewnie [...]

A myslisz ze my jestesmy slepi? rozumeisz co to znaczy za malo jesc? ZA MALO kminisz? Musisz znalezc ekssperymentalnie swoj punkt 0 i dokladac kcal A jesli jestes desperatem i chcesz gotowy sschemat to jedz dziennie: 5-6workow ryzu, 600-700g piersi z kurczaka, do 4 z 6 posilkow ktore bedziesz jadl dodawaj oliwy z oliwek + warzywa(dowolne) a w [...]

rozkladasz to na caly mikro cykl kazda faza trwa srednio 3-4 tyg i kazda z nich ma osobny plan treningowy np w fazie akumulacji bedzie to standardowy split bez zadnego szalu ale juz w fazie wysokiej intensywnosci pobawisz sie w ss, drop sety itp poogladaj jak wygladaja takie plany w cyklach masowych Czy ich kolejność ma znaczenie (tzn. czy podana [...]

Posiłek 4 jest po treningu. W zasadzie to bezpośrednio po jest banan i białko, a jakies 30 minut robię drugą część i dopiero jem. Jak ćwiczylem wcześniej miałem podobną dietę, jednak nie wspomagałem się suplementami. Przyrosty były, ale mimo wszystko dość mocno mnie zalewało. Obliczenia tkanki zrobiłem na oko wraz z kalkulatorem na potreningu.pl [...]